Sonbahar Depresyonu Kapıda!

Doğanın tazelendiği, yaz tatili, bayram tatili derken bolca gezilip dinlenildiği, uzun güneşli yaz günleri geride kalmak üzere… Eylül ayı itibariyle gelen sonbahar ile gündüzler kısalmaya, hava sıcaklığı düşmeye ve yapraklar dökülmeye başladı bile. Doğadaki bu değişim şüphesiz insanları da etkiliyor. Güneşi az görmek, iş sorumluluklarının artması, okulların başlaması, havaların serinlemesi insanlarda birtakım ruhsal değişimlere neden oluyor.

Sürekli uyku hali, genel anlamda kendini mutsuz hissetme ve hiçbir şey yapmak istememe gibi durumlar bu mevsimde birçok kişinin ortak derdi… Bu belirtilerin doğanın döngüsüyle gelen doğal bir süreç olduğunu belirten uzmanlar, kişinin doğanın döngüsüne uyum sağlamasıyla birlikte gün geçtikçe belirtilerin azalacağını ifade ediyor. Ancak bu sonbahar buhranı gittikçe azalması gerektiği halde artıyorsa aman dikkat! Sonbahar depresyonu kapınızı çalmış olabilir…

Gündelik hayatta hepimiz zaman zaman kendimizi moralsiz, üzgün, mutsuz, karamsar hissedebiliriz. Depresyonun gündelik olağan moral bozukluğundan farkı; elem, keder gibi duyguların sürekli olması ve kişinin gündelik yaşamını bozacak düzeyde yoğun olması…

Depresyonun belirtileri nelerdir?
• Mutsuzluk duygusu, hiçbir şeyden keyif alamama ve zevk alamama hali.
• Umutsuzluk, çaresizlik, değersizlik, suçluluk ve kararsızlık.
• Yorgunluk, halsiz ve bitkin olma durumu ya da enerji kaybı.
• Hobileriniz ya da daha önce yapmaktan hoşlandığınız aktivitelerden zevk alamama.
• Motivasyon düşüklüğü, istek azlığı.
• Sosyal çevreden, iş ve aile çevresinden kaçarak içe çekilme.
• Kolayca ağlayabilir, çökkün ve dikkati dağınık durumda olmak.
• Uyumakta zorlanma, çok erken kalkma ya da aşırı uyuma gibi uyku bozuklukları.
• Kilo ya da iştahta değişiklik.
• Sinirlilik, gerginlik.
• İntihar veya ölüm düşünceleri. Peki sonbahar depresyonuna yakalanmamak; yakalandıysanız da kurtulmak için ne yapmalı?
• Gün ışığından mümkün olduğu kadar yararlanın.
• Açık havada yürüyüşlere çıkın.
• Olumlu düşünün.
• Kendine zaman ayırın.
• Arkadaşlarınızla görüşün.
• Tatil fırsatı yaratın.
• Dikkatinizi başka yönlere kaydıracak uğraşlar edinin.
• Ruhsal ve bedensel olarak rahatlamayı sağlayacak etkinlikler yapın (örneğin: spor, yoga, gevşeme egzersizleri.)
Tüm bunları denediğiniz halde ruhsal durumunuzda bir değişiklik olmadıysa, mutlaka profesyonel destek alın…